fikiryazilari.net – Kadar kolesterol tinggi, terutama low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol “jahat”, menjadi faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Selain obat-obatan, sejumlah suplemen makanan dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah sekaligus mendukung metabolisme lemak.

Menurut dokter Kunal Sood, seperti dikutip Hindustan Times, suplemen tertentu terbukti efektif meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kardiovaskular. Suplemen ini bekerja dengan cara berbeda, mulai dari menghambat produksi kolesterol di hati hingga meningkatkan pembuangan lemak melalui usus.

Berikut empat suplemen yang direkomendasikan oleh Dr. Sood:

1. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, khususnya eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Nutrisi ini bekerja dengan mengurangi produksi Very Low Density Lipoprotein (VLDL) di hati dan mempercepat pembuangan trigliserida dari aliran darah.

“Studi menunjukkan penurunan sekitar 20–30 persen trigliserida, yang memperbaiki metabolisme lipid dan mengurangi risiko kardiovaskular,” kata Dr. Sood. Suplemen omega-3 juga mendukung metabolisme lemak secara keseluruhan dan menjaga kesehatan jantung.

2. Ekstrak Bawang Putih

Bawang putih mengandung allicin dan senyawa S-allyl-cysteine yang dapat menghambat enzim HMG-CoA reductase. Enzim ini berperan dalam produksi kolesterol di hati, sehingga penghambatannya menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Dr. Sood menyarankan ekstrak bawang putih terutama bagi individu dengan kadar kolesterol tinggi. Efeknya lebih signifikan bila dikonsumsi secara rutin, karena membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan komplikasi terkait kolesterol.

3. Teh Hijau

Teh hijau kaya antioksidan katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG), yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus dan menghambat pembentukannya di hati.

“Katekin dalam teh hijau dapat menurunkan LDL dan kolesterol total secara moderat namun konsisten,” ujar Dr. Sood. Penelitian menunjukkan konsumsi teh hijau rutin dapat mendukung metabolisme lipid dan menjaga elastisitas pembuluh darah.

4. Sterol Tumbuhan

Sterol tumbuhan memiliki struktur mirip kolesterol sehingga bersaing dalam penyerapan di usus. Dengan demikian, lebih sedikit kolesterol yang masuk ke aliran darah dan lebih banyak dikeluarkan melalui feses.

“Meta-analisis menunjukkan asupan 0,6 hingga 3,3 gram sterol tumbuhan per hari dapat menurunkan LDL sekitar enam hingga dua belas persen,” jelas Dr. Sood. Suplemen ini aman dikombinasikan dengan pola makan sehat dan dapat meningkatkan efektivitas terapi penurunan kolesterol.

Mengonsumsi suplemen seperti omega-3, ekstrak bawang putih, teh hijau, dan sterol tumbuhan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat secara signifikan. Kombinasi suplemen dengan gaya hidup sehat—termasuk pola makan seimbang dan olahraga teratur—memberikan manfaat optimal bagi kesehatan jantung.

Suplemen ini tidak menggantikan obat-obatan yang diresepkan dokter, namun dapat menjadi pendukung strategi pencegahan penyakit kardiovaskular. Pemantauan rutin kadar kolesterol tetap diperlukan untuk menyesuaikan dosis dan memastikan hasil optimal.

Dengan pendekatan holistik ini, risiko penyakit jantung dan stroke dapat diminimalkan, sekaligus meningkatkan kualitas hidup bagi individu dengan kadar LDL tinggi.